Задумывались ли вы, почему наш мозг «додумывает» ситуации? Например: партнер не звонит или не отвечает на сообщения. Тут же «проскакивает» мысль: я ему не нужна (не нужен), произошло что-то плохое…
Мысли, возникшие в ответ на эту ситуацию, рождают соответствующие эмоции (гнев, страх), которые, в свою очередь, запускают определенные физиологические процессы в нашем организме (учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание или его задержка).
И как следствие — наше тело в этот момент находится в состоянии стресса: гормоны подготовили тело к реагированию на «опасность», которой в реальном мире не существует. В момент опасности (мнимой или реальной) основной ресурс организма направлен на тело (физические реакции), а не на мозг (анализ и принятие решений), и, соответственно, решения, принятые в этот момент, вряд ли будут адекватными.
Почему это происходит?
Зачем же наш организм нам все это устраивает? А делает он это с единственной целью — помочь и спасти в экстренных ситуациях. За сотни тысяч лет эволюции нашего вида был собран идеальный механизм реакции на опасность.
В наше время мы часто испытываем стресс, но он сильно отличается от того, к чему нас готовит тело: бежать — спасаться от тигра — или нападать — на врага, другими словами, активно действовать через тело. Сейчас побег и нападение чаще происходят в «голове», в нашей психике, значит, и проблему можно решить на этом уровне.
Что делать, когда «поймали» себя на додумывании
- Заметить! Это уже 90 % успеха.
- Использовать дыхательные техники или техники «заземления», чтобы успокоиться.
- Сказать себе «стоп» и оценить реальные факты, без интерпретаций.
- Подвергнуть сомнению свои негативные мысли и заменить их на нейтральные.
Не говори себе ничего сверх того, что сообщают первоначальные представления. Сообщается, что такой-то бранит тебя. Это сообщается, а что тебе вред от этого, не сообщается. Вижу, что болен ребенок. Вижу, а что он в опасности, не вижу. Вот так и оставайся при первых представлениях, ничего от себя не договаривай…
Марк Аврелий · «Размышления»
Иллюзия контроля
Можно предположить, что, «додумывая» дальнейшие события, вы «обманываете» себя мнимым контролем над ситуацией.
«Приносит ли мне этот контроль спокойствие или только увеличивает мое волнение и беспокойство?»
И если ответ — нет, то остановка «додумывания» ситуаций станет полезной практикой и навыком.
Душевного вам здоровья и равновесия!
Вернуться на главную